rozpiska treningu

witam kupiłem sobie kreatynę hiteca creapure monohydrat 500 gram oraz taurynę 200 tabletek (1 kaps.=500 mg tauryny) i vanadyl 90 tabl. moja rozpiska wygląda tak: kreatyna bez fazy nasycenia w dni treningowe: -rano (naczczo) 5 gram kreatyny + 1 tabl. Tauryny + 1 tabl. Vanadylu -po treningu 5 gram kreatyny wymieszane z glukozą spożywczą 30 gram + 2 [...]

Panowie czy jest ktoś kto zrobił 400 ćwierćskoków bo mi sie wydaje że tego sie nie da zrobic po 12 tyg treningu i ze ta rozpiska najbardziej rozpowszechniona aa2 jest zła

The Redevil mam do Ciebie kolejne (wyda Ci sie zapewne banalne) pytanie. Jestem po dwóch treningach i na razie nie moge powiedzieć jak działa on na mnie, ale 23 grudnia mam zamiar sprawdzić swój rekord. I teraz własnie moje oytanie: Jak mam trening z bicie, rekordu połączyć z twoją rozpiską, chodzi mi o to czy mam poprostu zrezygnować z jednego [...]

[...] : "kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) [...]

Czy taka rozpiska dawkowania moze byc? 9g CP z rana 5g M po poludniu lub wieczorem W dni treningowe Mono po treningu Czy moze na odwrot??

[...] Klatka poziom Wiosłowanie Klatka skos Podciąganie na drążku Klatka skos Podciąganie na drązku Barki tył Bic gryf prosty Barki przód Bic łamana Triceps (francuskie) Czy ta rozpiska sie na coś nadaje?? I mam pytanko: lepiej jest robic 3 skoki cięzaru w minicyklu jesli nie dysponuje odpowiednim obciazeniem czy zrobic 6 skoków ale wtedy bede [...]

Ostateczna rozpiska :) W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]

[...] to w tym miejscu lekkie wymądrzanie się, niesądzisz a)tu znów - zakładasz wszystko w ramy z góry , oczywiście że musza byc takie etapy wprowadzone , ale jak już wspomniałem rozpiska procentowa nienatualnie zamyka twoje możliwości w z góry ustalone ramy - może i zawodnikom to jest potrzene , ale wiem doskonale takie potrzeby mają jedynie ci [...]

[...] w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. rozpiska klatka-tric wolne plecy-bic wolne nogi-barki wolne wolne na klatke polecam 12serii na tric 5 serii na plecy polecam 12serii na bic 7serii na nogi polecam 14serii na [...]

[...] Owocnych treningów dni do wyboru w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne P.S bys sie troszke rozejżał po postach to bys zobaczył te plany i bys nie musiał zakladac kolejnego posta... twója rozpiska dni ma sporo błędów nie chce mi sie ci ich wypisywac bo wole ci podac gotowca, skorzystaj z niego a bedziesz wielki (z czasem)

no ok, pasuje mi taka rozpiska, tylko zastanawia mnie jedno, ile seri miałbym wykonywać robiąc klate i plecy tylko raz w tygodniu?? to dwie duże grupy mięśniowe, normalnie jak robie klate i plecy osobno to na kazdą z tych parti wykonuje około 20 seri, tak więc mam robić 40 seri na jednym treningu?? Jak pamiętasz ten trening to byłbym wdzięczny [...]

[...] OLIMP Creapure Monohydrate Powder 300 g Gainer tu sie zastanawiam ktory bedzie lepszy? SP80 lub jakies inne bialeczko na noc Carbo 3kg chyba wystarczy? Tauryna ZMA i rozpiska: kreatyna - 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo, do kazdej porji kreatyny 30 gram a po treningu 50g Gainer miedzy posilkami tauryna 2 [...]

Czy taka rozpiska jest poprawna, prosze w razie czego o korekte: 1. 20amp prolongatum: 200mg co 5 dni 2. Bionabol 3443 rowno z pierwszym strzalem prolongatum + sylimarol (tyle tab. dziennie ile tab. metki) 3. Nolva: przez caly cykl po 10mg (pol tabsa) 4. Cynk 15-30mg przez cały cykl (godzine po treningu) 5. Masówa z treca na obiad i kolacje po [...]

[...] tez odpada :/ pozostaje sie skupic na klatce , plecach, barkach , rekach tylko nie zabardzo wiem co i jak teraz to pogodzic bardzo bym prosil o trening tak na 6-7 tyg z rozpiska co kiedy ile i czego jesli chodzi o sprzet to mam dwie sztanki , laweczke, wyciag, hantle, modlitewnik, lawke skosna i pelny zakres obciazenia z gory dzieki [...]

[...] zrobieniem ratownika) i moje czasy spadly na 25m z 13s na 15s i na 50m z 28s na 32s... chcialbym to troche poprawic i bede chodzil 3 razy w tyg na basen... potrzebna mi jest rozpiska treningu na 45 minut nie uwzgledniajaca treningu wytrzymalosciowego... jesli ktos moglby mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczyny :) ps. przez kontuzje nie moge jeszcze [...]

[...] to skomplikowane i pewnie jeszcze ulegnie modyfikacjom. Moim celem jest osiągnęcie jak największej masy i siły, z większym naciskiem na masę. Trenuję 1,5 roku, do tej pory "na sucho", 3 razy w tygodniu. Co sądzicie o moim zestawie (miał być na maksa wypasiony, raz się żyje ) ? I czy moja rozpiska jest dobra. Za pomoc będę niezmiernie wdzięczny.

Czesc, jestem w polowie cyklu:kreatyna,tauryna,carbo,zma i bialko.Cykl ten rozpoczałem 17grudnia, przed cyklem dzwigalem 126kg na klate, teraz dzwigam 134kg i wiem ze stać mnie na jeszcze wiecej, mysle ze do konca cyklu wytargam 138:D. Cwicze 17 miesiecy, 4 razy w tygodniu, rozpiske do cyklu zrobił mi Ziper, ktorego pozdrawiam. Rozpiska: [...]

bede sugerował sie głosem znawcy adrian134 rano 5 po treningu 5 i dni nie treningowe rano 5 ??????ILE MA TRWAC CYKL NA KREATYNIE????? bo z taka rozpiska wychodzi z 35 dni a jak ma trwac wiecej to moge dołczyc małe opakowanie Vitalmax bo na kretke przeznaczam 100pln do tega carbi lub dextroze i gainera

jak myslicie dobre sa te odzywki do box(3razy w tygodniu) i dobra rozpiska jak bbrac? HMB dni trenigowe i bez trenigu -rano5g -poludnie 5g -przed snem 5g CARBo 40-50g po treningu KREATYNA Trening -rano5g na czczo -po treningu 5g BEZ TRENINGu -rano 5g na czczo lub bez treningu -rano 5g -przed obiadem 5g ale ta pierwsza opcja dotyczaca kreatyna [...]

Rozpiska jest zalezna od Twojego stazu wieku celu. Kreatyna zawsze na czczo. Mozesz brac przed i po treningu. Carbo rowniez w czasie treningu. OK.